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Progreso
Tu carga registrada en el tiempo
Historial
Aún no hay registros para este ejercicio.
Mapa de fatiga (últimos 7 días)
Series efectivas acumuladas por músculo esta semana. Antes de volver a entrenar un grupo, mira que no esté en rojo. Toca un músculo y te digo qué llevas, qué te queda y con qué ejercicios.
Sin trabajo
Bajo (<10)
Óptimo (10–20)
Alto (20–26)
Excesivo (>26)
Resumen general
Entrenar con tu pareja
Idioma
Calcular carga
Cuánto peso poner para las reps del ejercicio
Calculadora
Pesokg
Repsrp
Historial de tests
Aún no has guardado ningún test de 1RM.
Proyección de fuerza
Con 2 o más tests del mismo ejercicio calculo tu ritmo real de progreso y proyecto cuándo alcanzarás tu meta.
Metakg
Fiabilidad por reps: 1–6 alta · 7–10 media · 11+ baja. A más reps, menos precisa la estimación — para un 1RM fino usa una serie de 3–6 reps.
Cuerpo
Medidas, fotos y proporciones
IMC e índice de salud
Registrar medición
Pesokg
Grasa%
Mídete cada 6–8 semanas en las mismas condiciones (en ayunas, misma hora, misma báscula o bioimpedancia del gym).
Fotos de progreso
Se comprimen antes de guardarse. Nunca se comparten en modo dúo.
Tu curva vs. la meta
Registra tu primera medición para ver tu curva real sobre la proyección.
Catálogo
Biblioteca de ejercicios · free-exercise-db
Guía del programa
Lo esencial, basado en evidencia